AIに聞く — BELAY

AI回答 Gemini Flash

結論長時間登山での後半の失速を防ぐには，疲労蓄積下でも筋出力や運動効率の低下を抑えるDurability（耐久性＝疲労耐性）を高めることが重要です．

文献[2] 男性選手25名において，140分疲労後のパワー低下率は低成績群の約15〜20%に対し高成績群で約6〜10%と有意に小さく（p<0.01），疲労下での10秒運動/20秒休憩テストがタイム分散の89%を説明した．

文献[4] 持久運動のレビューにおいて，Durability（耐久性）は長時間運動に伴う最大酸素摂取量や運動経済性（走りの燃費）の悪化に対する抵抗力と定義され，内部仕事率（心拍数）と外部仕事率（速度）の比率のデカップリング（乖離）で評価される．

実践週1〜2回，登り坂で「10秒全力登坂＋20秒緩傾斜ジョグ」を10〜15セット行う高強度インターバルを取り入れ，疲労蓄積時でも出力を維持できる耐久性を鍛えましょう．

2件の参照論文

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