2026-9-9 — BELAY

2026/9/9 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

登山履物により足首にかかる負荷の方向や骨構造が変化するため，靴選びや足首の柔軟性・多様な足使いへの意識が登山時の足関節機能維持に重要です．

設計習慣的に靴を履く現代人40名と裸足で生活する先住民族16名の距骨を，高解像度マイクロCTを用いて比較解析した．

靴を履く群は骨体積分率（BV/TV）や異方性（DA）が高く，主に距骨の内側および後側に負荷が集中し，動作の方向性が強く制約されていることが示された．

裸足群は距骨頭や頸部の骨量が高く，しゃがみ込みや木登り・岩登りなど多様で柔軟な関節可動域による荷重環境が反映されていた．

実践日常生活やトレーニング時に裸足感覚を取り入れたり，足指・足首の可動域を広げるストレッチを行ったりして，登山靴内で固定されがちな足関節の多様な動きと負荷適応力を養う．

登山登山への示唆：特定の複合プロバイオティクス摂取は，高所での夜間血中酸素飽和度（SpO2）の維持に役立つ可能性がある．

設計研究デザイン：低地住民21名とネパール人高地ポーター8名を対象に，標高5,050mでプロバイオティクス（Oxxyslab）またはプラセボを投与し夜間SpO2等を検証した二重盲検無作為化比較試験．

主要知見1：最高標高において，プロバイオティクス群はプラセボ群と比較して夜間SpO2が低地住民で5.6％，ネパール人ポーターで4.3％高かった．

主要知見2：腸内の酸素消費抑制などを介した低酸素症の軽減が示された一方，急性高山病（AMS）の発症率自体には群間で差がなかった．

実践登山者が明日からできるアクション1つ：高所登山での低酸素対策の一環として，腸内環境を整えるプロバイオティクスサプリメントの活用を検討する．

登山ケトンサプリメントを摂取しても，高所順応初期における急性高山病の発症や症状を軽減する効果は期待できない．

設計 34名の被験者をケトンモノエステル群とプラセボ群（各17名）に分け，標高3375mでの4日間の滞在中に定期摂取させて高山病症状や生理反応を検証した．

急性高山病の発症率は8時間後に25〜35％でピークとなったが，4日間の滞在を通じてケトン群とプラセボ群で発症率や重症度に有意差はなかった（P≧0.822）．

ケトン摂取により換気応答の増大や心拍出量の増加，血圧低下が見られたものの，低酸素下での血中や脳組織の酸素化低下を改善することはできなかった（P≧0.234）．

実践高山病予防を目的にケトンサプリメントへ過度に依存することは避け，段階的な高度順応など確立された予防策を徹底する．

登山急登などの激しい運動直後の喫煙は，血中酸素飽和度や心拍数の回復を遅らせ，血管機能を低下させて疲労回復を妨げる．

設計活動的な男性喫煙者15名を対象に，20分間の高強度運動後に喫煙・偽喫煙・非喫煙を行う3条件を比較した無作為化クロスオーバー試験．

運動後の喫煙は非喫煙に比べ心拍数や自律神経指標の回復を有意に遅らせ，運動後45分時点でも血中酸素飽和度（SpO2）が基準値まで回復しなかった（p=0.018）．

血管内皮機能（FMD）の低下度合いは，非喫煙条件に比べて運動後に喫煙した条件で著しく大きかった（p<0.001）．

実践登りで息が上がった直後の休憩時などは喫煙を控え，心拍数や血中酸素レベルの正常な回復を最優先にする．