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[要旨] TITLE 運動能力向上サプリメントとしての重炭酸ナトリウムに関する一般的な疑問と誤解：科学は何を示しているのか？

登山 重炭酸ナトリウムは高強度運動時の疲労を軽減する細胞外緩衝剤だが，登山での活用には高所環境への影響や胃腸障害リスクを考慮する必要がある．

設計 複数の専門家の知見を統合し，重炭酸ナトリウム摂取の生理学的機序，高所・暑熱環境での効果，副作用などの15の重要課題を検証した包括的レビュー．

重炭酸ナトリウムは主に高強度運動で有効な緩衝剤として機能し，血中重炭酸濃度の上昇により運動パフォーマンスの維持・向上が期待できる．

一般的な副作用である胃腸障害に対しては，新規の摂取形態や適切な摂取タイミング・用量設定によりリスクを軽減できる可能性がある．

実践 登山の急登対策等で重炭酸ナトリウムの摂取を検討する場合は，山行本番ではなく平地のトレーニング時に少量から試して胃腸への影響を確認する．

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