2026-9-26 — BELAY

2026/9/26 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（5件）

登山長時間の行動中に重炭酸塩（重曹）と糖質を併せて摂取することで，終盤の登り返しなど疲労困憊時における高強度な粘り強さを高められる可能性があります．

設計鍛えられたサイクリスト11名を対象に，3時間の中強度運動中に糖質のみまたは糖質と重炭酸塩を摂取させ，直後の運動能力を比較した無作為化クロスオーバー試験．

3時間の運動後に行った12分間タイムトライアルにおいて，重炭酸塩併用群は糖質単独群に比べ出力が12W有意に向上した（p＝0.01）．

6秒スプリントや2分間の運動では有意差がなく，重曹摂取で懸念される消化器系の不快症状にも差は認められなかった．

実践長時間の縦走やトレイルランで後半の登坂力を維持したい場合，胃腸障害のリスクを抑えた重炭酸塩サプリメントを行動中の糖質補給と併用してみる．

登山登山への示唆1文

山岳遭難・救助要請の多くは外傷だけでなく疲労や道迷い，日没等による「無傷救助」が占めるため，下山時の転倒予防とともに的確なナビゲーションと余裕のある行程管理が不可欠である．

設計研究デザイン（対象者数・介入・期間，1文）

2005年から2026年に発表された，山岳・高所環境での事故，外傷，疾患，救助に関する世界中の原著論文66件（救助登録，病院データ，コホート研究など）を統合したスコーピングレビュー．

主要知見1（数値・p値含む）

登山・ハイキング・持久系活動では下山時の転倒による足関節や膝など下肢の怪我，疲労，道迷い，非外傷性疾患が多発しており，トレイルレースの大規模追跡（4,831人，19,684時間）における受傷率は1,000時間あたり1.6件で，その78%が下肢損傷であった．

主要知見2

救助要請のうち重大な怪我や急性疾患を伴わない「無傷救助」が相当数を占めており，米国国立公園局の救助データで65.7%（78,488人中51,541人），フランスの山岳救助で53.5%（7,819人中4,178人），イタリアのキャニオニング救助で46.2%に達した．

主要知見3

雪崩完全埋没者278人の分析では，雪崩ビーコン使用群は非使用群に比べて埋没時間が大幅に短縮し（中央値20分 vs 102.5分），死亡率も低下した（53.8% vs 68.0%）．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

下山時の疲労や焦りによるスリップ・転倒を防ぐため，日没や天候悪化より十分前に下山できる計画を立て，こまめにGPSアプリや地図で現在地を確認する．

登山登山への示唆1文

急登や岩場などの高い筋力・パワーが要求される局面や長時間の反復的な高強度行動において，適切なタイミングでのカフェイン摂取が身体パフォーマンスの維持・向上に役立つ可能性がある．

設計研究デザイン（対象者数・介入・期間，1文）

競技選手を対象に，運動前や運動中の急性カフェイン摂取（単独投与29件，他成分や事前活動との併用14件）が身体能力や認知機能に及ぼす影響を検証した計43件の研究を統合したナラティブレビューである．

主要知見1（数値・p値含む）

運動約60分前の体重1 kgあたり3〜6 mgのカフェイン単独摂取において，最大筋力，瞬発力，筋持久力，反復高強度運動能力の向上が多くの研究で認められたが，9〜10 mg/kgの高用量では消化器症状や脱水リスクの増大が報告された．

主要知見2

カフェイン摂取後，主観的運動強度（RPE）や心拍数は多くの研究で有意な変化を示さなかった一方，血中乳酸濃度は頻繁に有意な上昇を示した．

主要知見3

炭水化物や重炭酸塩との併用，またはカフェインガムなどの代替投与法は特定の状況下で有用性を示したものの，カフェイン単独摂取を一貫して上回る優位性は確立されていない．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

急登やハードな行動の約60分前に，体重1 kgあたり3〜6 mg（体重60 kgで約180〜360 mg）を目安にカフェインを摂取し，事前のトレーニング等で胃腸の不快感や個人差を確かめておく．

登山 COVID-19罹患後は，実際の筋力や運動能力の低下以上に主観的疲労感が急増しやすいため，登山前の疲労度に応じた慎重な行程管理が不可欠である．

設計 Long COVID患者44名と対照群44名を対象に，身体および認知負荷課題を与えて疲労感，自律神経機能，体性感覚処理の変化をクロスオーバーデザインで検証した．

Long COVID群の64%が重度疲労に該当し，運動負荷による主観的疲労の増加が有意に大きかったが（P < 0.001），客観的な身体パフォーマンス低下（疲労耐性）には対照群と差がなかった（P = 0.199〜0.441）．

安静時心拍変動の低下（自律神経障害）が確認されたものの疲労とは直接関連せず，運動後の疲労には運動前の疲労レベルが強く影響していた（P < 0.001）．

実践感染回復期に登山を再開する際は，登山口に立つ前の疲労感を基準に，普段よりコースタイムや標高差を落とした計画を立てる．

登山スマートウォッチで安静時心拍数や心拍変動の持続的悪化を察知することは，登山中の心臓突然死リスクの早期発見につながる．

設計高強度運動後に心臓突然死した器質性心疾患を持つ76歳男性1名を対象に，ウェアラブル端末の長期データを変化点解析した症例研究．

突然死の4〜6か月前から心拍変動（HRV）が半減し，安静時および夜間心拍数の上昇，深い睡眠や6分間歩行距離の減少など複数の生理指標が同時に悪化していた．

単一の異常値ではなく，個人基準値からの持続的な複合的変化が心機能悪化の予兆となっていた．

実践スマートウォッチで安静時心拍数の上昇や心拍変動（HRV）の低下が数か月続いていないか定期的に確認し，異変があれば登山を控えて循環器科を受診する．