2026-8-27 — BELAY

2026/8/27 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（3件）

登山長時間の行動後半における急激な疲労や失速は，単なるエネルギー切れだけでなく，熱・脱水・胃腸障害・筋疲労など複数の要因が相互に作用して生じる．

設計長時間運動におけるパフォーマンス崩壊（失速）のメカニズムを解明するため，代謝，神経筋，心理生理学的知見を統合したナラティブレビュー．

「壁」にぶつかる現象は，グリコーゲン枯渇という単一の代謝要因だけでなく，体温調節負荷，脱水，消化管機能低下，生体力学的破綻，ペース配分ミスの累積により生じる．

長時間の運動負荷下で生理学的機能を維持する能力「耐久性（durability）」の差が，同等の体力を持つ者同士でも後半の疲労度合いを分ける鍵となる．

実践補給食に頼るだけでなく，暑さ対策，こまめな水分補給，過度な負荷を避けるペース維持を徹底し，複数の疲労ストレスを同時に抑える行動を心がける．

登山上半身のプライオメトリックトレーニングは，クライミングや岩場での動作に必要な瞬間的な引きつけ力や上半身の爆発的パワー向上に有効である可能性がある．

設計男性クライマー18名を対象に，週2回のプライオメトリックトレーニングを10週間実施し神経筋機能を比較検証した．

懸垂回数（差：+3.89回），腕立て伏せパワー（差：+174.25 W），等尺性懸垂の初期力発揮率（0-200 msで差：+107.85 kg/s）が有意に向上した．

手指の屈筋力や手指力発揮率，下半身のジャンプ力（CMJ）には明確な群間差は見られず，トレーニング特異的な向上にとどまった．

実践クライミングの爆発的な引きつけ力を高めたい場合，週2回程度，素早く力を発揮する懸垂やプライオメトリック腕立て伏せなどの補強運動を取り入れてみる．

登山登山前の疲労回復度やコンディションを把握する心拍変動（HRV）測定では，RMSSDを優先指標として確認するのが最も実用的である．

設計スポーツや運動現場における各種心拍変動（HRV）指標の実用性や妥当性を評価した最新知見を統合したナラティブレビューである．

主要知見1: RMSSDは超短時間の測定に対応し，自然呼吸下でも値が安定しており，日常的な疲労や回復の長期モニタリングに優れた信頼性を持つ．

主要知見2: 多くのHRV指標が生理学的に重複する中，健康な運動集団のコンディション管理においてRMSSDを基本指標とすることが支持される．

実践スマートウォッチ等で毎朝HRVを測定し，山行前後の「RMSSD」の推移を確認して疲労回復や体調の目安にする．