2026-8-20 — BELAY

2026/8/20 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

登山軽量な荷物であっても長期間の高所トレッキングは首の筋肉に左右非対称な負荷や可動域の変化をもたらす．

設計ヒマラヤ遠征に参加した成人15名を対象に，標高1400m，最高到達点5000m，帰還後の14日間にわたり頸部可動域，筋電図，熱画像を測定したフィールド研究．

体重の10％未満の軽量荷物でも，トレッキング終了時には首の回旋（右側）や側屈（左側）で筋活動の有意な増加と左右非対称性が生じた．

矢状面における頸部の最大屈曲・伸展可動域が増加し，側屈時の対象筋の皮膚温低下が確認された．

実践登山中や下山後は首周りのストレッチを行い，ザックのフィッティングを見直して左右非対称な筋疲労を予防しよう．

登山高所での夜間の低酸素状態や初夜の睡眠障害の自覚は，急性高山病の発症や順応不全を早期に把握する重要な指標となる．

設計平地在住の健康な成人112名を対象に3,810mへ急速登高させ，ウェアラブル端末を用いて複数夜にわたり夜間の呼吸・睡眠動態と急性高山病（AMS）の関係を追跡調査した．

参加者の34%（38名）がAMSを発症し，発症者は非発症者に比べて夜間平均SpO2が低く，SpO2が70%未満となる累積時間が有意に長かった．

AMSを発症しなかった群では呼吸障害指数が日毎に改善したのに対し，発症群では深い睡眠の持続的な減少と主観的な睡眠障害が継続した．

実践高所での宿泊時は，初夜の睡眠の乱れやパルスオキシメータ等による夜間の酸素飽和度低下を軽視せず，高山病の兆候として慎重に行動判断を行う．

登山長時間の行動における持久力維持には，果糖単体よりもブドウ糖を含む行動食の補給が有効である．

設計若年成人7名を対象に，ブドウ糖，果糖（各60g/h），プラセボを摂取して疲労困憊まで自転車運動を行う単盲検クロスオーバー試験を実施した．

ブドウ糖の摂取はプラセボと比較して運動継続時間を約25％有意に延長させ，血糖値を維持したが，果糖では延長効果がみられなかった（p＜0.05）．

筋力低下や中枢・末梢の神経筋疲労，自覚的運動強度（RPE）の進行には条件間で差がなく，ブドウ糖の効果は筋疲労軽減ではなく血糖維持に起因していた．

実践長時間の登山の行動食には，果糖主体のものだけでなく，ブドウ糖（グルコースやマルトデキストリン）をしっかり補給できるジェルやラムネなどを選ぼう．

登山筋力トレーニングにプロテイン摂取を組み合わせることで，筋力向上や酸化ストレス軽減が得られ，加齢に伴う登山体力の低下予防に寄与する．

設計 65歳以上の男性2型糖尿病患者40名を対象に，筋力トレーニングとプロテイン単独またはプロテイン＋シンバイオティクスの併用効果を検証した三重盲検RCT．

全群で身体機能が向上したが，プロテイン補給群は筋力の大幅な向上，インスリン抵抗性の改善，酸化損傷の低減を示した．

プロテイン補給と筋力トレーニングの組み合わせで主要な効果が得られ，シンバイオティクスの追加による更なる上乗せ効果は認められなかった．

実践登山に必要な下肢筋力を維持・強化するため，筋力トレーニング後はプロテインなどを活用して十分なタンパク質を補給しよう．