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[要旨] TITLE プログラム化されたリフレクソロジー療法が睡眠の質不良者の睡眠の質，不眠，疲労に及ぼす影響：自律神経系調節の証拠．

登山 登山後の疲労回復や睡眠の質改善に，足裏マッサージが有効である可能性が示唆される．

設計 睡眠の質が低い32名を対象に，手技によるリフレクソロジー（MRT）とフットマッサージ機器（FEM）をそれぞれ6週間（週1回，30-40分）実施するランダム化クロスオーバー研究．

MRTはFEMと比較して，PSQI（睡眠の質）スコアの有意な減少，不眠の重症度，精神的・身体的疲労のより大きな改善をもたらした．

MRTは心拍数（HR）の即時的な減少と，心拍変動（HRV）の副交感神経活動を示す指標（HF増加，LF/HF比減少）の有意な増加を誘発し，これは6週間後も持続した．

実践 登山者が明日からできるアクション1つ

登山後や疲労を感じた時に，足裏を自分でマッサージしたり，家族にマッサージしてもらったりする．

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