2026-11-4 — BELAY

2026/11/4 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（3件）

登山高強度のスクワットで最大筋力を高めることは，長時間の登高時のエネルギー効率改善と脚部の疲労軽減に有効である．

設計非筋トレ経験の男女58名を対象に，スプリント単独または3種の筋トレ（最大筋力・筋肥大・爆発的筋力）を併用する群に分け8週間検証した．

最大筋力トレーニング群は下肢最大筋力が14.5%向上し，ランニングエコノミー（運動効率）が2.5%改善した．

高負荷トレーニング（最大筋力・筋肥大）は，自重ジャンプやスプリント単独に比べパワー出力やスプリント能力を大きく向上させた．

実践週に1〜2回，深めのスクワットを高負荷（4〜8回で限界がくる重量×3〜4セット）で行い，下肢の最大筋力を強化する．

登山全身の筋力トレーニングは，肺活量自体を変化させずとも呼吸筋力（吸気力・呼気力）を高め，登山時の呼吸機能維持や抗炎症作用に寄与する可能性がある．

設計運動習慣のない高齢者69名（60〜85歳）を対象に，週3回，12週間の監督下レジスタンストレーニング（RT）群31名と通常生活を維持する対照群38名に無作為に割り付け，呼吸機能や炎症指標の変化を比較した．

呼吸筋力において有意な群×時間の交互作用が認められ（最大吸気圧MIP: ATS = 9.926，p = 0.002；最大呼気圧MEP: ATS = 8.111，p = 0.004），RT群で有意な向上が得られた（群間変化量差：MIP -18.61 cmH2O，MEP +14.87 cmH2O）．

スパイロメトリーによる肺機能指標（FVC，FEV1，FEV1/FVC比など）には有意な群×時間交互作用は認められず（FVC: p = 0.798，FEV1: p = 0.922），肺容量自体への影響は見られなかった．

血漿の炎症・老化関連マーカーにおいて有意な交互作用が認められ，RT群でIL-6の低下，IL-10の上昇，Klothoの上昇が示され（すべてp < 0.001），呼気凝縮液中のIL-6低下（p = 0.006）およびKlotho上昇（p = 0.003）も確認された．

実践登下山での息切れや加齢に伴う体力低下を抑えるため，スクワットや大筋群を対象とした筋力トレーニングを週2〜3回定期的に行い，呼吸筋と全身の機能維持を図る．

登山集中的に高負荷をかける筋トレは下肢パワーを大きく向上させる一方，自律神経や身体への疲労負荷も増大するため，山行日程に応じた計画的な回復管理が不可欠である．

設計エリート柔道選手18名を対象に，ブロック周期化（BP）または波動型周期化（UP）による筋力トレーニングを週6回，4週間実施して比較した．

BP群は下肢ピークパワーが有意に向上した（p＝0.01，d＝0.90）ものの，心拍変動の変動係数（HRVcv）が高値を示し（p＝0.04），自律神経系への負担が大きかった．

全身の持久性テスト（SJFT）は両群とも有意に向上し（p＜0.01），UP群は急激な生理学的ストレスを抑えながら体力を向上させた．

実践登下山に必要な脚力を高めるために集中的な筋トレ期間を設ける際は，自律神経の乱れや疲労蓄積を考慮し，目標とする登山本番の直前を避けて十分な回復期間を確保する．