2026-11-3 — BELAY

2026/11/3 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（4件）

登山自分の感覚に任せて歩くと無意識に速いピッチを選んで心肺負荷が高まりやすいため，意識的に一定の遅いペースを守ることがバテ予防につながる．

設計地域在住の高齢者40名を対象に，座位および立位での足踏み運動を自己ペースと設定ペース（88歩/分）で各3分間実施させ心肺反応を比較した横断研究．

自己ペース運動では立位で平均130.39歩/分，座位で109.50歩/分と設定ペース（88歩/分）より速いピッチを選択し，心拍数，血圧，主観的運動強度，酸素消費量が有意に上昇した（p < .001）．

運動ペースを自己選択に委ねると，無意識に運動強度が高まり生理的ストレスが増大することが示された．

実践登り始めは自分の「ちょうどよい感覚」を過信せず，あえて普段より一段階遅いテンポを意識して歩き出す．

登山長時間の過酷な登山後に生じた横紋筋融解症は，一度改善傾向を示しても数日後に再悪化する危険があるため，下山後も継続した体調管理と警戒が必要です．

設計長時間のトレッキング後に重度の労作性横紋筋融解症と急性腎障害を発症した健康な21歳男性を対象とした症例報告です．

入院時にクレアチンキナーゼ（CK）値18,500 U/L，血清クレアチニン値9.0 mg/dLを示し血液透析が必要となったが，一度改善した後の入院4日目にCK値が14,900から22,600 U/Lへと再度上昇しました．

計5回の透析治療等により腎機能は完治したものの，筋損傷マーカーや電解質異常が遅れて再び悪化する「第2波」の現象が確認されました．

実践下山後に濃い色の尿（コーラ色）や極度の筋肉痛，尿量の減少が出現した場合は，自覚症状が一時的に落ち着いても自己判断で完治とみなさず，速やかに医療機関を受診してください．

登山夏山など暑熱下での登山では代謝需要が増大するため，特に朝食と行動中の炭水化物補給を普段以上に手厚く計画する必要がある．

設計持久系アスリート22名を対象に，温和環境（10℃）および暑熱環境（30℃）で各8日間のトレーニングを行わせ，食事摂取量と空腹感を比較した．

暑熱環境では温和環境と比べ，1日の総エネルギー摂取量が23.9±20.3％，炭水化物が36.1±24.3％，タンパク質が27.5±21.2％有意に増加し，特に朝食でのエネルギー摂取量は約90％増加した．

トレーニング中のエネルギーおよび主要栄養素の摂取量も有意に増加し，暑熱下では朝食前の空腹感も顕著に強まった．

実践夏の縦走登山などでは，朝食でのエネルギー・炭水化物摂取量を意識的に増やし，行動食も通常より多めに携行する．

登山長時間の行動が続く登山では糖質補給が不可欠ですが，過度な大量摂取は胃腸トラブルを招くため，段階的に体を慣らしつつ適切な量を補給することが重要です．

設計 2026年半ばまでに発表された代謝研究，システマティックレビュー，合意声明等を網羅したナラティブレビューです．

ブドウ糖と果糖の併用により毎時90g以上の糖質酸化が可能となるが，毎時120g摂取は毎時90g超と比較して確実な性能向上を示しておらず胃腸の適応訓練を要する．

外因性ケトン体は運動直前の摂取による即効的な能力向上効果は支持されず胃腸障害の恐れもあるが，運動後の回復促進や疲労蓄積の軽減には有望視されている．

実践行動食にはブドウ糖と果糖が両方含まれるジェルやドライフルーツなどを選び，無理に大量摂取せず毎時60〜90gを目安に小まめに補給しましょう．