2026-10-26 — BELAY

2026/10/26 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（7件）

[要旨] TITLE 神経筋疲労と回復：マラソンとトレイルランニングは異なるのか？

登山同等の運動負荷であっても，起伏のあるトレイル走は平坦なロード走と比べて膝の神経筋疲労や筋損傷が少なく回復も早い．

設計訓練を受けたランナー41名を対象に，模擬フルマラソン，模擬トレイルラン，実走トレイルラン（29km，±1,400m）を実施し，走前・直後・最大7日後までの神経筋機能や筋損傷を比較した．

フルマラソン群はトレイル群と比べ，膝伸筋の随意活性の低下（-23.5% vs. -9.2% / -13.0%），ジャンプ高低下（-11.7% vs. +11.4% / +5.9%），1日後の筋損傷マーカー上昇（+1,726 UI/L vs. +641 / +363 UI/L）が有意に大きかった．

筋肉痛や随意活性，跳躍力のベースラインへの回復は，マラソン群よりトレイル群のほうが早期に生じた．

実践長時間の一定ペースでのロード走を連日行うよりも，起伏のある地形を組み合わせることで局所的な筋疲労や損傷の蓄積を抑えやすくなる．

[要旨] TITLE 長期的な高所低酸素順化における炎症抑制のプロテオミクスおよびネットワーク生物学的知見

登山数カ月におよぶ長期の高所滞在では，急性期とは異なり過剰な炎症反応が沈静化し低酸素に適応する生体機構が働く．

設計標高約4,420 m（14,500 ft）に120日間滞在した被験者を対象に，血漿タンパク質の網羅的解析および炎症因子の測定を実施した観察研究．

120日間の高所滞在後，IL-1βやIL-6，TNF-αなどの主要な炎症性サイトカイン血中濃度が有意に低下した．

抗酸化や細胞保護に関わるSIRT1およびチオレドキシン-1（TRX1）が増加し，NF-κB経路の抑制を介して抗炎症方向へシフトしていた．

実践高所遠征の初期に生じる急性炎症反応（倦怠感や頭痛など）を抑えるため，十分な順化期間を確保し，抗酸化作用を持つ食品（ビタミンC・E等）の摂取を意識する．

[全文] TITLE 漢民族およびチベット人持久系アスリートにおける中標高トレーニング中のEPAS1 mRNA発現の異なる時間的推移

登山登山への示唆1文

平地出身者が高所に順応する際は，高所適応遺伝子を持つ高地民族とは異なる遺伝子応答を示すため，入山初期には身体への負荷に十分配慮した行動管理が不可欠である．

設計研究デザイン（対象者数・介入・期間，1文）

低地から上昇した漢民族16名と標高3,500m超から下降したチベット人17名の男子持久系アスリートを対象に，標高約2,260mで4週間のトレーニングを実施し，EPAS1遺伝子発現などの推移を検証したコホート研究．

主要知見1（数値・p値含む）

EPAS1 mRNA発現量に有意な群×時間の交互作用が認められ（p < 0．001），漢民族では第1週にベースライン比21．5%減少した一方（比0．785，95% CI 0．681–0．906），チベット人では28．5%増加し（比1．285，95% CI 1．152–1．434），第4週でも高値を維持した（比1．226，95% CI 1．099–1．368）．

主要知見2

両群間の発現変化の差は第1週で最も顕著であり（チベット／漢の比1．637，95% CI 1．367–1．960），第4週でも持続したが，期間中のヘモグロビン濃度や赤血球数などの血液指標には有意な変化は観察されなかった．

主要知見3

網羅的トランスクリプトーム解析において，漢民族は第1週の早期から多数の遺伝子発現変動が生じたのに対し，チベット人は第1週では変化が乏しく第4週に遅れて大規模な変動が出現するという異なる適応時間パターンを示した．

実践登山者が明日からできるアクション1つ

低地居住者が2,000mを超える山域へ向かう際は，入山後1週間前後は体内の低酸素応答が急激に揺らぐ不安定な時期であると認識し，登頂や高負荷行動を急がず序盤のペースと運動強度を抑えめにする．

[要旨] TITLE 標高3500mへの登高における日中の換気および血液酸塩基応答は男性よりも女性で大きく迅速である

登山高所順応初期において，女性は男性よりも換気応答が活発で腎臓による酸塩基の補正も迅速に進むなど，高所適応プロセスに性差が存在する．

設計低地在住の男女38名（男性20名，女性18名）を対象に，標高3500mへの急速登高および10日間の滞在に伴う動脈血液ガスと酸塩基状態を検証した．

高所到着初期（2〜3日目）において，女性は男性に比べ肺胞換気量（p＜0.0001）および動脈血酸素分圧（p＝0.0143）が高く，動脈血二酸化炭素分圧や重炭酸イオン濃度が低く腎代償がより進んでいた．

男性は一貫して女性よりヘモグロビン濃度や動脈血酸素含量が高く，滞在9〜10日目には酸塩基応答の性差は消失した（p＞0.5341）．

実践高所登高初期は男女で呼吸や代謝の適応スピードが異なることを念頭に置き，同行者の性別による初期反応の差異を考慮して無理のない行動計画を立てる．

[全文] TITLE レジスタンストレーニングは高齢者の呼吸筋力と免疫応答を改善する：ランダム化比較試験

登山全身の筋力トレーニングは脚力だけでなく呼吸筋力も強化するため，登りでの息切れ軽減や疲労耐性の向上に役立つ可能性がある．

設計 60〜75歳の高齢者60名を対象に，週3回・12週間の全身レジスタンストレーニング（7種目，4セット，8〜15回，1RMの65〜80％）を実施する群と対照群に分けたランダム化比較試験．

トレーニング群では最大吸気圧（MIP）および最大呼気圧（MEP）が対照群に比べ有意に増加し，呼吸筋力が向上した（交互作用：MIPでp＝0.002，MEPでp＝0.010）．

1分間椅子立ち上がりテストの回数が対照群と比較して平均8.03回有意に増加し，下肢の機能的筋持久力が改善した（交互作用：p＝0.008）．

血漿中の炎症性サイトカインIL-6が低下（p＝0.007）した一方，抗炎症性サイトカインIL-10（p＝0.001）および抗老化タンパク質α-Klotho（p＝0.002）が有意に増加した．

実践登りでの換気負荷に耐えられる身体を作るため，スクワットや上半身・体幹を動員する筋力トレーニングを週2〜3回，8〜15回程度反復できる負荷で3〜4セット継続して行う．

[要旨] TITLE ストレス性疲労における急性の低強度および中強度運動に対する心拍変動とコルチゾール反応

登山日常的に強い疲労やストレスを抱えている登山者は，中強度以上の負荷で運動後の自律神経の回復が遅れるため，疲労蓄積時の山行ではペースを抑える必要がある．

設計ストレス性疲労者30名と健康な対照群29名を対象に，推定最大酸素摂取量の40%（低強度）と55%（中強度）の自転車運動各22分間を実施し，心拍変動と唾液コルチゾールを比較したクロスオーバー研究．

疲労群は健康群に比べ副交感神経活性の指標（RMSSD）が全体的に低く，特に運動直後から30分後の回復期において顕著な低下が認められた．

健康群では運動強度による回復反応の差がみられなかった一方，疲労群では中強度（55%VO2max）において低強度（40%VO2max）よりもRMSSDが低く交感神経指標が高くなり，負荷の増加が自律神経回復を妨げることが示された．

実践連日の仕事やストレスで疲労が抜けていない週末の登山では，息が弾むペースを避け，鼻呼吸で会話ができる低強度を意識して歩行しよう．

[要旨] TITLE 持久系運動におけるトレーニングレディネスの概念的枠組みと評価：システマティックレビュー

登山登山当日のコンディションや連泊時の疲労蓄積を把握するには，主観的な体感と心拍数などの客観的数値を組み合わせた多角的な確認が有用である．

設計 18〜65歳の持久系アスリートを対象に運動前後のレディネス（準備状態）評価を調査した14件の研究を統合したシステマティックレビュー．

分析された14件中10件で疲労感や睡眠，筋肉痛などの主観的指標が，9件で心拍変動や安静時心拍数などの客観的指標が用いられ，7件で両者が組み合わされていた．

レディネスの定義や標準的評価法は確立されておらず，単一の測定指標のみでその日の運動パフォーマンスを正確に予測することは難しかった．

実践登山の朝は「睡眠の質や筋肉痛の主観チェック」に加え，「安静時心拍数の測定」を併用してその日の体調を総合的に判断し，歩行ペースやルート変更の基準にしよう．