2026-10-24 — BELAY

2026/10/24 のスポーツ科学・運動生理学新着論文サマリー（5件）

登山イワベンケイ（紅景天）は体内の抗酸化能を高めるものの，高山病の予防や心肺持久力の向上には効果が期待できない．

設計健康な成人424名を対象とした9件のランダム化比較試験（RCT）を網羅的に解析したメタアナリシス．

総抗酸化能（TAC）を有意に高めた（P=0.02）が，急性高山病（AMS）の発症率はプラセボと変わらず予防効果は示されなかった（オッズ比1.02，95% CI: 0.69–1.52）．

最大酸素摂取量（VO2max）の有意な改善は認められなかった（P=0.30）一方，下山後に生じる高所脱順応症状の一部を緩和する可能性が示された．

実践高山病対策として紅景天などのサプリメントに過信せず，段階的な高度順応や適切なペース配分といった基本行動を最優先にする．

登山単なる筋力だけでなく，ロープワークやギア操作などに必要な「手指の細かな器用さ」を維持することが，登山中の判断力や認知機能の維持にも重要です．

設計 20〜79歳の健康な成人304名を対象に，握力，ペグテスト（巧緻性），MRIによる小脳容積，認知機能検査（MoCA）の関連を調べた横断研究．

手指の巧緻性低下は認知機能低下と有意に関連し（r＝-.240），ペグテストの所要時間が1秒延びるごとに認知機能低下リスクが17.6％高まりました（OR＝1.176）．

握力は認知機能とは直接関連せず小脳容積と関連した一方，巧緻性は認知機能と関連し，両者は異なる運動・神経機能であることが示されました．

実践握力トレーニングだけでなく，靴ひも結びや結索，細かなパッキングなど，指先を複雑に使う練習を日常的に取り入れましょう．

登山登山直後に冷水で脚を冷やす（水風呂やシャワーなど）ことで，翌日以降の筋肉痛を軽減し，疲労回復を早める効果が期待できる．

設計運動後の冷水浸水（CWI）に関する複数のシステマティックレビューを統合・再評価し，効果を検証したアンブレラレビュー．

CWI（主に10〜15℃で10〜15分間）は，受動的な休息と比較して運動後24〜72時間の遅発性筋肉痛（DOMS）を有意に軽減し，主観的疲労感を改善した．

筋力やジャンプ力などの身体機能の早期回復を促す一方，日常的な筋力トレーニングの長期的な筋肥大適応は抑制する可能性が示された．

実践激しい下山を終えた当日は，宿泊先や自宅で10〜15℃程度の水風呂または冷水シャワーで下半身を10〜15分間冷やそう．

登山行動前夜に十分な睡眠時間を物理的に確保することは，翌日の運動パフォーマンス向上に直結する．

設計大学女子競泳選手11名を対象に，大会前夜のウェアラブル端末による睡眠・心血管データと200ヤード自由形のタイムとの関連をベイズ統計により検証した．

総睡眠時間（TST）および就寝時間（TiB）の増加はパフォーマンス向上と強く関連し，睡眠時間が1時間増えるごとに1秒以上タイムが向上する高い確率が示された．

睡眠効率（SE）や夜間の心拍変動（HRV），安静時心拍数（RHR）と競技成績との間には明確な関連が認められなかった．

実践登山前夜は睡眠の質や心拍指標を気にしすぎず，まずは布団に入る時間を早めて物理的な睡眠時間を少しでも長く確保する．

登山ルート判断等で精神的に疲弊した際，呼吸法を取り入れることで気分を前向きにし，重要な呼吸筋である横隔膜の働きを改善できる可能性がある．

設計健康な大学生20名を対象に，精神疲労を誘発した後に20分間の呼吸法または安静を異なる日に実施したランダム化クロスオーバー試験．

呼吸法を実施した群は安静対照群と比較して，介入後のポジティブ感情が有意に高かった（p = 0.021）．

吸気終末における右横隔膜の可動域および左横隔膜の厚みが増加し，精神疲労状態であっても横隔膜機能が改善した．

実践難所の通過や長時間の登行による休憩時には，数分間のゆっくりとした深い呼吸法を実践して横隔膜の動きを促し，精神的なリフレッシュを図る．