BELAY

[要旨] TITLE クレアチンが脳機能に及ぼす影響

登山 睡眠不足や過酷な行動によるストレス下において，クレアチンの摂取が判断力低下や精神的疲労の軽減に役立つ可能性がある．

設計 クレアチン摂取と中枢神経機能に関する既存の基礎・臨床研究をまとめた総説論文．

クレアチン補給は脳内濃度を上昇させ，特に睡眠不足や過酷なストレスなど代謝要求が高まる条件下で，記憶力の向上や疲労の軽減といった認知機能の改善をもたらす可能性がある（ただし筋肉への移行より効率は劣る）．

慢性疲労や気分障害に対しても有益な可能性が示されているが，研究手法のばらつきにより効果の一貫性や中枢神経を標的とした最適な摂取戦略は現在も検証段階にある．

実践 睡眠不足になりがちな前夜発泊や長期縦走に備え，疲労や判断力低下の対策として日常からクレアチンサプリメントの摂取を試してみる．

Powered by PubMed x Gemini | BELAY | 1/30